Bevor Sie mit dem Übungsprogramm beginnen, empfiehlt es sich, mit leichten Lockerungs und Bewegungsübungen (ca Brustwirbelsäule Übungen als PDF zum Download. Im Zweifelsfalle einen Arzt aufsuchen. Arme in U-Haltung bringen und die Unterarme nach unten drehen, bis die Fingerspitzen in Richtung Fußboden zeigen. Jede Übung 2–3mal wiederholen bei Zwischenpausen von caSekunden ÜbungMobilisationsübung. ZEITSTEMPEL (Video 1) Die Brustwirbelsäule (BWS) wird in die Aufrichtung beweglich gemacht. VORSICHT. Nur minimale Kopfbewegung Ein Übungsprogramm für die Lendenwirbelsäule. Gleichzeitig werden Hals und Lendenwirbelsäule stabilisiert. Hier haben wir auch einige Mitmach-Übungen für dich zusammengestellt, die speziell darauf abzielen, die Beweglichkeit HWS Bewegung Langsame Beugung und Streckung der Halswirbelsäule, anschließend Drehung nach links und nach rechts, dann Seitneigung beide RichtungenBeide Hände hinter dem Kopf falten, Ellbogen nach vorne, zusammen und auseinander. Rollen Sie dabei über Ihre Sitzbeinhöcker, bis Sie eine mittlere Position gefunden haben und den stärksten Druck auf diesen spüren. Aktivieren Sie Ihre tiefe Beugemuskulatur wie in Übung beschrieben. Nun schieben Sie Ihr Brustbein nach vorne oben, ohne die Position in der Lendenwirbelsäule zu verlieren (Referenz Sitzbeine) Hinweise zu den Übungen Täglich fünf Minuten üben ist besser als einmal eine halbe Stunde pro Woche Nicht gegen einen starken Schmerz üben. Kinn in Gedanken in Richtung Brustbein bewegen und den Kopf ein wenig von der Unterlage abheben. Die Beine sind angestellt Created Date/12/PM Ein anfängliches „Ziehen“ bzw. ein leichter Muskelschmerz sind un-bedenklich. Anschließend geben Sie sich über das Theraband einen leichten Widerstand auf Ihre obere ÜBUNGSAUSFÜHRUNG. Durchführung: Zwischen die Schulterblätter (BWS) legt man eine Handtuchrolle. Kräftigung des Schultergürtels Ausführung: Kippen Sie Ihr Becken nach vorne und hinten. Hände hinter dem Rücken falten und gestreckt in Richtung ke führen. Ausgangsstellung: Rückenlage. Ellbogen bleiben in Schulterhöhe.
Bevor Sie mit dem Übungsprogramm beginnen, empfiehlt es sich, mit leichten Lockerungs und Bewegungsübungen (ca Brustwirbelsäule Übungen als PDF zum Download. Im Zweifelsfalle einen Arzt aufsuchen. Arme in U-Haltung bringen und die Unterarme nach unten drehen, bis die Fingerspitzen in Richtung Fußboden zeigen. Jede Übung 2–3mal wiederholen bei Zwischenpausen von caSekunden ÜbungMobilisationsübung. ZEITSTEMPEL (Video 1) Die Brustwirbelsäule (BWS) wird in die Aufrichtung beweglich gemacht. VORSICHT. Nur minimale Kopfbewegung Ein Übungsprogramm für die Lendenwirbelsäule. Gleichzeitig werden Hals und Lendenwirbelsäule stabilisiert. Hier haben wir auch einige Mitmach-Übungen für dich zusammengestellt, die speziell darauf abzielen, die Beweglichkeit HWS Bewegung Langsame Beugung und Streckung der Halswirbelsäule, anschließend Drehung nach links und nach rechts, dann Seitneigung beide RichtungenBeide Hände hinter dem Kopf falten, Ellbogen nach vorne, zusammen und auseinander. Rollen Sie dabei über Ihre Sitzbeinhöcker, bis Sie eine mittlere Position gefunden haben und den stärksten Druck auf diesen spüren. Aktivieren Sie Ihre tiefe Beugemuskulatur wie in Übung beschrieben. Nun schieben Sie Ihr Brustbein nach vorne oben, ohne die Position in der Lendenwirbelsäule zu verlieren (Referenz Sitzbeine) Hinweise zu den Übungen Täglich fünf Minuten üben ist besser als einmal eine halbe Stunde pro Woche Nicht gegen einen starken Schmerz üben. Kinn in Gedanken in Richtung Brustbein bewegen und den Kopf ein wenig von der Unterlage abheben. Die Beine sind angestellt Created Date/12/PM Ein anfängliches „Ziehen“ bzw. ein leichter Muskelschmerz sind un-bedenklich. Anschließend geben Sie sich über das Theraband einen leichten Widerstand auf Ihre obere ÜBUNGSAUSFÜHRUNG. Durchführung: Zwischen die Schulterblätter (BWS) legt man eine Handtuchrolle. Kräftigung des Schultergürtels Ausführung: Kippen Sie Ihr Becken nach vorne und hinten. Hände hinter dem Rücken falten und gestreckt in Richtung ke führen. Ausgangsstellung: Rückenlage. Ellbogen bleiben in Schulterhöhe.
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